Sentindo estressado? Depressivo? Sem inspiração? A solução pode estar mesmo à sua porta.
Passar algum tempo ao ar livre na natureza pode melhorar a saúde física e mental. Um estudo descobriu que apenas 30 minutos em um ambiente verde todos os dias pode melhorar a energia, o humor e o bem-estar.
Basta perguntar ao Japão, onde o conceito de Shinrin-yoku, ou "banho na floresta", tem sido um método amplamente usado de prevenção da saúde desde a década de 1980. O banho na floresta se refere ao ato de se envolver na natureza e absorver a experiência com todos os sentidos. Você pode se banhar na floresta simplesmente sentando-se calmamente em uma área arborizada.
Pronto para um pouco de Shinrin-yoku? Aqui estão seis benefícios surpreendentes de passar tempo na natureza:
🌱 A NATUREZA PODE REDUZIR OS SINAIS FÍSICOS DE ESTRESSE
Passar algum tempo na natureza desencadeia uma resposta fisiológica dentro de nós - que realmente reduz os sinais físicos de estresse. Estudos mostraram que o tempo gasto em parques, florestas e outros espaços verdes pode reduzir a frequência cardíaca, a pressão arterial e até mesmo o nível de hormônio do estresse no corpo. Os pesquisadores atribuem esse efeito em parte à redução da poluição sonora em áreas verdes. Há uma razão para as pessoas ouvirem os sons gravados de riachos e pássaros cantando para relaxar.
🌱 A NATUREZA PODE FACILITAR A DEPRESSÃO E A ANSIEDADE
Assim como a natureza pode reduzir o estresse físico, ela também oferece alguns benefícios incríveis para o estresse mental. Morar perto e passar o tempo em espaços verdes tem demonstrado ajudar a saúde mental, reduzindo a depressão e a ansiedade. Um estudo descobriu que as pessoas que moravam a menos de um quilômetro de uma área verde estavam menos deprimidas e ansiosas do que aquelas que moravam mais longe de parques e áreas arborizadas.
🌱 A NATUREZA PODE FORTALECER O SISTEMA IMUNE
Estudos mostraram que as pessoas que passam muito tempo na natureza experimentam um aumento em um tipo de glóbulo branco que é vital para o bom funcionamento do sistema imunológico, o que significa que as pessoas que frequentam áreas verdes regularmente têm menos probabilidade de adoecer.
🌱 A NATUREZA PODE INSPIRAR O EXERCÍCIO
Se você sair de perto de parques e florestas, é mais provável que seja fisicamente ativo. Um estudo descobriu que morar nas proximidades de espaços verdes encorajava as pessoas a se exercitarem, mesmo que não estivessem se exercitando nesses espaços verdes.
🌱 A NATUREZA PODE AUMENTAR A CRIATIVIDADE
Se você está procurando deixar sua criatividade fluir, saia! Os pesquisadores enviaram caminhantes para a floresta por quatro dias e testaram suas habilidades criativas e de resolução de problemas ao retornar. Depois de quatro dias na natureza, essas habilidades melhoraram significativamente.
🌱 A NATUREZA PODE INCENTIVAR MELHOR SONO
Como passamos muito tempo na frente de uma tela, somos expostos a uma tonelada de luz artificial. Isso pode mexer com a melatonina, o hormônio que nosso corpo libera quando escurece. No entanto, você pode acertar seu relógio interno com um fim de semana na floresta. Um estudo analisou campistas que passaram algumas noites na floresta. Eles adormeceram, acordaram mais cedo e experimentaram um aumento da melatonina mesmo depois de voltarem para casa.
Agora que você sabe como a natureza pode ajudá-lo, é hora de aproveitar o ar livre. Isso não significa que você tem que embarcar em uma caminhada por uma trilha arborizada (embora essa seja definitivamente uma opção). Passar um tempo na natureza pode ser tão simples como sentar-se sob uma árvore do lado de fora no intervalo do almoço, fazer jardinagem no quintal ou na varanda ou dar uma breve caminhada por um parque local. De qualquer maneira que você aproveite seu tempo com a natureza, certifique-se de deixar o telefone desligado e sua mente relaxada e sintonizada em nada além do ambiente ao seu redor.
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