Pense na última vez em que alguém próximo a você se sentiu mal consigo mesmo. Talvez seu cônjuge estivesse duvidando de suas habilidades no trabalho ou sua melhor amiga estivesse se culpando pelo rompimento. Não importa o que estejam enfrentando, você está sempre pronto com palavras gentis e incentivo. Agora imagine que você é o único se sentindo para baixo ou inseguro. Provavelmente, seu diálogo interno está longe de ser aquele discurso estimulante que você deu a eles.
É fácil para nós mostrar compaixão por nossos entes queridos. Nós os amamos. Acreditamos neles e queremos que sejam felizes. No entanto, para muitos de nós, simplesmente não sentimos o mesmo sobre nós mesmos.
Mas devemos.🤗
Pesquisas mostram que o amor-próprio e a autocompaixão tornam as pessoas menos ansiosas, mais felizes, mais otimistas e mais propensas a alcançar os objetivos de saúde. Estudos têm mostrado que a autocompaixão acende a motivação e torna mais fácil para as pessoas parar de fumar ou seguir um plano de perda de peso.
Os pais dizem aos filhos para comerem vegetais e irem para a cama cedo porque os amam e querem que sejam saudáveis e felizes. Pense apenas nos hábitos saudáveis que você poderia desenvolver - e nos maus hábitos que poderia abandonar - se amasse a si mesmo o suficiente para se preocupar com seu bem-estar tanto quanto ama sua família e amigos.
Amor próprio e autocompaixão não são fáceis, mas podemos aprender a fazer melhor com um pouco de prática.
ACEITAR A IMPERFEIÇÃO
Não existe ninguém no mundo inteiro que seja absolutamente perfeito. Não importa se você é um atleta profissional, uma estrela de cinema de Hollywood ou um gênio vencedor do Prêmio Nobel - todo mundo tem falhas. Todos lutam com confiança e dúvida. Melhorar a maneira como você se vê é aceitar essas deficiências.
Você pode ser imperfeito. Apenas lembre-se de que essas falhas não definem você e você tem uma lista muito mais longa, e provavelmente muito mais precisa, de qualidades positivas. É hora de se concentrar nessa lista. É uma coisa difícil de fazer, então comece escrevendo todas as coisas boas sobre você. Abaixe seus pontos fortes e habilidades, seus talentos e seus traços positivos. Se você se pegar pensando em suas falhas, pegue essa lista e lembre-se de que há muito o que amar lá.
PASSE TEMPO SOZINHO
Você gosta de passar um tempo só? Você vai ao shopping, ao museu, até mesmo a um restaurante, tendo apenas você como companhia? Se a resposta for não, você não está sozinho. Estar sozinho, especialmente em público, pode ser desconfortável e estranho. Não se preocupe - esse sentimento vai passar.
Passe algum tempo sozinho nas próximas semanas, mesmo que isso o deixe ansioso e constrangido. Aprenda a ficar sozinho com seus pensamentos e sentimentos. Encontre conforto em sua própria pele e, eventualmente, você desfrutará deste tempo solo.
SEJA GRATO
A gratidão é uma coisa poderosa. Lembrar-nos do que somos gratos coloca muitas coisas em perspectiva. Pode ser fácil sentir-se mal porque nossa casa não é grande o suficiente, nossas roupas não são boas o suficiente e nossa carreira não é tão empolgante quanto esperávamos. Agradeça por ter um teto sobre sua cabeça, roupas para vestir e um emprego.
Mantenha um diário de gratidão para se lembrar dessas coisas ou dê um passo adiante e seja voluntário na comunidade. Dedique seu tempo aos menos afortunados, limpe sua vizinhança ou arrecade fundos para uma causa que é importante para você. O voluntariado pode nos ajudar a ter a perspectiva certa e nos dar uma experiência enriquecedora e gratificante.
CRIE UM MANTRA
Se você luta contra a auto-estima e a autoconfiança, pode achar difícil de acreditar nos elogios, mesmo quando vêm de nossos entes queridos. Se você vem dizendo a si mesmo há anos que não é inteligente ou magro o suficiente, provavelmente se convenceu de que é verdade. Agora é hora de reverter essas crenças. Comece a dizer algo bom para si mesmo.
Crie um mantra de amor próprio. Isso será o que você dirá a si mesmo para combater essa crítica interna. Pode ser algo tão simples como “Eu me amo” ou “Eu sou forte” ou tão único quanto você quiser - seja o que for que você queira acreditar.
Agora olhe no espelho e diga em voz alta. Provavelmente é estranho e desconfortável. Isso está ok. Apenas continue assim. Escreva, cole no espelho, guarde no bolso, transforme no papel de parede do seu celular. Continue repetindo, especialmente quando estiver se sentindo para baixo e, eventualmente, você começará a acreditar.
Quando começamos a nos amar mais e a mostrar mais compaixão, é incrível como nossas vidas podem ser melhores. Passamos a acreditar que podemos ser quem queremos e alcançar nossos objetivos e sonhos. Cuidamos melhor de nós mesmos, acendemos nossas paixões, construímos relacionamentos mais saudáveis e geralmente nos sentimos mais contentes. Amor próprio não significa que somos egocêntricos. Isso significa que nos preocupamos com nós mesmos o suficiente para fazer o que é melhor para nós e para o mundo ao nosso redor. 💗
